Prostata je mišićno-žljezdani organ, smešten u maloj karlici ispod dna mokraćne bešike, i ispred završnog dijela debelog crijeva. Njena veličina i oblik podsjećaju na kesten i predstavlja mjesto gdje se ukrštavaju mokraćni putevi i putevi kojima odlazi sperma.
Zajedno sa sjemenim kesicama prostata učestvuje u stvaranju sjemene tečnosti, koja sadrži brojne nutritivne i energetske materije važne za život i kretanje spermatozoida. Uz to, prostatični sekret predstavlja prirodni mehanizam borbe protiv infekcije.
Protokom godina, prostata nažalost može postati predmet raznih problema, uključujući benignu hiperplaziju prostate (BHP) i rak prostate. Zato u narednim redovima delimo sa Vama savjete koji će Vam pomoći da održite svoju prostatu u optimalnom stanju:
Pravilna ishrana za zdravlje prostate
Ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja prostate i zato obavezno u svoje obroke uključite:
- voće bogato antioksidantima (na primjer, jagode, kupine, maline, trešnje i borovnice)
- paradajz, brokule, kelj, mrkvu
- tofu i sojino mlijeko
- omega-3 masne kiseline
- namirnice bogate vlaknima, kao što su integralne žitarice, orašasti plodovi, grah, grašak
- izvore vitamina D i kalcijuma
- sjemenke
- kurkumu
Uz to, važno je da smanjite unos crvenog mesa i procesuirane hrane. Istraživanja su pokazala da su velike količine crvenog mesa i prerađenih proizvoda povezane sa povećanim rizikom od raka prostate. Umjesto toga, birajte nemasne izvore proteina kao što su piletina, puretina, i grah.
I ne zaboravite na unos tečnosti – hidratacija pomaže u ispiranju toksina iz tijela i doprinosi održavanju zdravlja prostate.
Fizička aktivnost za zdravlje prostate
Kroz redovno vježbanje, možete značajno smanjiti rizik od problema sa prostatom i unaprijediti svoje zdravlje:
- Studije su pokazale da muškarci koji su fizički aktivni imaju manji rizik od razvoja benignih hiperplazija prostate (BHP) i raka prostate. Fizička aktivnost može pomoći u održavanju ravnoteže hormona i smanjenju upale, što su faktori rizika za ove probleme sa prostatom
- Gojaznost je povezana sa povećanim rizikom od BHP-a i drugih problema sa prostatom, a redovno vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija i održavanju zdrave tjelesne mase
- Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući i protok krvi u prostati. To može pomoći u snabdijevanju žlijezde hranjivim materijama i kisikom, što je važno za njen optimalan rad
- Redovno vježbanje takođe smanjuje nivo stresa, a hronični stres može imati negativan uticaj na imunološki sistem i cjelokupno zdravlje prostate
- Jačanje mišića karlice vježbanjem poboljšava kontrolu nad mokrenjem i doprinosi zdravlju prostate
Fizička aktivnost ne mora biti ekstremna da bi bila korisna – čak i šetnje, vožnja bicikla ili plivanje nekoliko puta sedmično imaće značajan pozitivan uticaj na zdravlje prostate.
Prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja, posebno ako niste bili fizički aktivni, preporučuje se da se posavetujete sa ljekarom. On će Vam pomoći da odaberete odgovarajući nivo aktivnosti i prilagodite ga Vašem zdravstvenom stanju. Sa pravilnim pristupom fizičkoj aktivnosti, očuvati ćete zdravlje prostate i doprinijeti svom dugoročnom blagostanju.
Kontrola težine za zdravlje prostate
Kontrola težine ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja prostate iz nekoliko razloga:
- višak tjelesne masti utiče na povećanje nivo hormona kao što je estrogen, što može doprinijeti razvoju raka prostate
- benigna hiperplazija prostate je uobičajen problem kod starijih muškaraca, a prekomjerna težina može pogoršati njene simptome (uključujući učestalo mokrenje i probleme sa mokrenjem)
- zdrava težina bitna je za zdravlje krvnih sudova i cirkulaciju, a dobra cirkulacija doprinosi boljem snabdijevanju prostate krvlju i hranljivim materijama
- gojaznost može dovesti do promjena u nivoima hormona kao što je testosteron, koji je izuzetno bitan za zdravlje prostate
- višak kilograma može povećati nivo zapaljenskih markera u tijelu, što negativno utiče na zdravlje prostate
Kako biste održali zdravu tjelesnu težinu, kombinujte pravilnu ishranu sa redovnom fizičkom aktivnošću. Konsultacija sa nutricionistom i fitnes stručnjakom pomoći će Vam da postavite realne ciljeve za kontrolu težine i razvijete personalizovan plan ishrane i vježbanja.
Izbegavanje duhana i alkohola
Pušenje je faktor rizika za razvoj raka prostate iz nekoliko razloga:
- može izazvati hroničnu inflamaciju koja oštećuje ćelije i tkiva, uključujući ćelije prostate
- utiče na ravnotežu hormona u tijelu, uključujući nivo testosterona, što može doprineti rastu tumorskih ćelija prostate
- uzrokuje oksidativni stres, pa ćelije u tijelu postaju podložnije oštećenjima koja uzrokuju slobodni radikali (ova oštećenja često dovode do genetskih promena u ćelijama prostate)
- cigarete sadrže kancerogene supstance kao što su katran i benzen koje dospijevaju u tijelo kroz pušenje i mogu izazvati mutacije u genima prostate
- nikotin, jedna od glavnih komponenti cigareta, može uticati na strukturu i stabilnost DNK u ćelijama (oštećenja DNK su ključna komponenta razvoja raka)
Negativan uticaj alkohola na prostatu se ogleda u tome što prekomjerno konzumiranje može da:
- utiče na ravnotežu hormona u tijelu, uključujući hormone koji regulišu prostatu
- iritira tkivo prostate, što može uzrokovati simptome kao što su učestalo mokrenje i nelagodnost
- prouzrokuje oštećenje ćelija prostate, a to povećava rizik od razvoja raka prostate
Zbog svega toga, izbor da izbjegavate duhan i umjereno konzumirate alkohol je korak prema očuvanju zdrave prostate.
Redovni ljekarski pregledi
Svaki muškarac iznad 45 godina treba jednom godišnje da uradi urološki pregled, jer su redovni ljekarski pregledi izuzetno značajni za očuvanje zdravlja prostate:
- ljekar će proceniti Vaše individualne faktore rizika (nasljedna predispozicija ili starosna dob) za probleme sa prostatom i prilagoditi preventivne strategije
- odlazak na redovne kontrole je odlična prilika da dobijete sve potrebne savjete
- rani stadijumi BHP-a i raka prostate često nemaju očigledne simptome; redovni ljekarski pregledi uključujući fizički pregled prostate i testiranje nivoa prostata-specifičnog antigena (PSA) pomažu u otkrivanju problema
- kad se problemi sa prostatom otkriju u ranoj fazi liječenje može biti manje invazivno i uspješnije
Ako Vas več muče neke tegobe, ne odlažite odlazak kod urologa i nakon pregleda, u dogovoru sa njim, odaberite odgovarajuće dodatke ishrani kao dopunu terapiji.
Suplementi za zdravlje prostate
Ovi suplementi će Vam pomoći da očuvate i unaprijedite zdravlje svoje prostate:
- Prostatyn je dijetetski dodatak ishrani koji smanjuje se rizik od javljanja benigne hipertrofije i karcinoma prostate
- Prostate Potencijal Advanced formula blagotvorno djeluje kod problema koje izaziva uvećana prostata (kao što su otežano i učestalo mokrenje), kao i kod hroničnog zapaljenja prostate i tegoba koje takvo stanje može da prouzrokuje
- ČAJ BR.6 se preporučuje muškarcima kod otežanog mokrenja usljed upale prostate; djeluje protivupalno i antiseptično, ublažava tegobe tokom mokrenja i olakšava izmokravanje
- Conprosta je efikasno, potpuno prirodno sredstvo za liječenje benigne hiperplazije prostate i hroničnog prostatitisa
- GRAMINN predstavlja jedinstveni čist ekstrakt polenovog praha raži, koji dokazano ublažava simptome benigne hiperplazije prostate i poboljšava funkciju prostate
Vaša prostata zaslužuje pažnju i brigu
Zdravlje prostate je od suštinske važnosti za muško zdravlje i dobar kvalitet života.
Pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost, kontrola težine, izbjegavanje štetnih navika i odabir odgovarajućih suplemenata (čekaju Vas na apotekamo.ba) će značajno smanjiti rizik od problema sa prostatom.
I naravno ne zaboravite da su redovni ljekarski pregledi ključni za rano otkrivanje eventualnih problema i pravovremeno liječenje.
