Zdrava i bujna kosa jedan je od simbola ljepote i zdravlja. Da bismo bili zadovoljni njenim izgledom, važno je da je redovno i pravilno njegujemo.
Na rast i kvalitet kose utiču godine starosti, genetika, hormonski status, kao i naša ishrana. Nedostatak određenih vitamina, minerala i proteina ostavlja posljedice, pa kosa postaje suha i oštećena, raste sporije i više opada.
Ako ste prilikom pranja i češljanja sve manje zadovoljni izgledom svojih vlasi, vrijeme je da saznate koji vitamini za rast i njegu kose su vam neophodni.
Vitamini za rast kose
Pravilna njega kose počinje iznutra i zato ovi vitamini za kosu treba što češće da budu dio vaše ishrane:
A vitamin za kosu
Vitamin A je neophodan za rast kose i ima važnu ulogu u proizvodnji sebuma. Ova masna supstanca (proizvod lojnih žlijezda) vlaži kožu glave, održava kosu zdravom i sprječava njeno isušivanje. Preporučena dnevna doza vitamina A je 700 mikrograma za žene i 900 mikrograma za muškarce. Nemojte prekoračivati dozu, jer ćete izazvati kontraefekat. Naime, prekomjerni unos ovog vitamina za posljedicu može imati opadanje kose.
Vitamin A možete pronaći u namirnicama kao što su mlijeko, jaja, jogurt, slatki krompir, mrkva, breskve, kajsije, špinat, bundeva i kelj.
B vitamin za kosu
Vitamin B daje veliki doprinos stvaranju crvenih krvnih zrnaca koji u vlasište i folikul dlake prenose kisik i druge hranljive materije. Redovnom konzumacijom namirnica kao što su jaja, meso, mlijeko, riba, zeleno povrće, mahunarke i orašasti plodovi pomoći ćete svojoj kosi da se potpuno oporavi i zablista punim sjajem.
Posebno važni vitamini za kosu iz B kompleksa su:
- B3 (niacin) – utiče na rast kose i čini je elastičnom, mekom i sjajnom; preporučena dnevna doza je 15 mg dnevno, a najbolji izvori ovog vitamina su tuna, losos, riba, sjeme suncokreta, kikiriki, grašak, koštunjavi plodovi i zeleno povrće
- B12 – nedostatak ovog vitamina može dovesti do opadanja i gubitka kose; uključite u svoju ishranu dovoljne količine mesa, jaja, mlijeka, cvekle, susama, soje, lješnika i morske alge, i vaša kosa će ponovo postati gusta i jaka
- B7 (biotin) – ima važnu ulogu u sintezi keratina koji kosu štiti od spoljašnjih uticaja i pomaže da ona ostane zdrava, jaka, da se ne lomi i ne puca; u namirnice bogate biotinom spadaju orašasti plodovi, žumanjca, soja, banane i pečurke
Na ovaj spisak je neophodno staviti i inozitol – ovaj manje poznat vitamin iz B grupe odgovoran je za zdravlje ćelijskih membrana. Novija istraživanja pokazala su da može da poboljša rast kose i spriječi njeno opadanje. Inozitol tijelo proizvodi kroz razgradnju glukoze, a dodatno ga možete unijeti konzumiranjem pasulja, citrusa, integralnog hljeba i pivskog kvasca.
C vitamin za kosu
Vitamin C ima brojna pozitivna dejstva na naš organizam. Među njima je i učešće u sintezi kolagena, proteina važnog za održavanje i strukturu folikula dlake. Ovaj moćni vitamin utiče na rast kose, usporava njeno starenje kao i gubitak pigmenta, tj. prelazak u sijedu kosu. Vitamin C, takođe, učestvuje u borbi protiv slobodnih radikala koji kosu čine suhom, ispucalom i oštećenom.
Uključite zato u svoju ishranu namirnice koje obiluju vitaminom C: višnje, kupus, paprike, krompir, južno voće, kao i jagode i kelj. Dodatno možete njegovati svoju kosu i korištenjem maski čiji je glavni sastojak upravo ovaj vitamin.
D vitamin za kosu
Japanski naučnici sa Univerziteta u Tokiju objavili su 2012. studiju u kojoj tvrde da vitamin D može biti odgovoran za rast kose, jer doprinosi stvaranju novih folikula. Brojne druge studije tvrde da ovaj vitamin djeluje tako što „budi“ neaktivne folikule i povećava vjerovatnoću za izrastanje kose.
Na dnevnom nivou organizmu je potrebno 15 mikrograma vitamina D, a dobri izvori su namirnice poput masne ribe, gljiva, žumanaca, sira, mlijeka, putera i ulja iz jetre bakalara. Uz to, naše telo proizvodi ovaj vitamin putem direktnog kontakta sa sunčevim zracima. Ali nemojte pretjerivati, jer to dodatno može isušiti i oštetiti kosu (pogotovo u ljetnjom periodu).
E vitamin za kosu
Vitamin E ima izuzetno važnu ulogu u zdravom i lijepom izgledu kose:
- štiti ćelije kose od različitih spoljašnjih i unutrašnjih oštećenja
- ubrzava rast i sprječava opadanje kose
- povećava proizvodnju sebuma koji kosi daje sjaj i čini je mekanom na dodir
- oporavlja oštećene krajeve
Pošto naš organizam ne proizvodi ovaj vitamin, neophodno je da ga unesemo putem hrane. Preporučena doza je oko 15 mg dnevno. Odlični izvori vitamina E su sjemenke suncokreta, kikiriki, bademi, orasi, lisnato zeleno povrće, puter i žumance. Dodatno, kosu možete njegovati i nanošenjem ulja koje je bogato ovim vitaminom. Nježno rasčešljajte kosu, nanesite vitamin E (pogotovo na krajeve) i ostavite da djeluje tokom noći.
Ovim vitaminima dodajte i minerale kao što su:
- cink (bademi, orasi, lješnici, meso, jaja, riba, sjemenke suncokreta i bundeve, raž, soja, grašak, sočivo, kupus, brokoli i kikiriki)
- gvožđe (školjke, crveno meso, špinat, pasulj, džigerica, jaja, kelj, prokelj i cvekla)
- selen (pivski kvasac, morski plodovi, bijeli luk, riba, puter, soja, sjeme suncokreta)
i vaša kosa će biti zdrava, njegovana i blistava.
Suplementi za njegu kose
Želite da budete sigurni da su neophodni vitamini za rast i njegu kose u kombinaciji sa mineralima dio vaše svakodnevnice? Dopunite svoju raznovrsnu ishranu suplementima:
Fitoval kapsule su odličan izbor za oporavak oštećene kose, kao i kose koja prekomjerno opada. Sadrže medicinski kvasac (vitamini B1, B2, B5, B6, B12, folna kiselina, biotin, cistin), gvožđe, cink i bakar. Ovi vitamini, minerali i aminokiseline učvršćuju kosu, poboljšavaju njenu strukturu, pospješuju obnavljanje i sprječavaju prekomjerno opadanje. Također, učvršćuju oštećene i krhke nokte. Upotreba Fitoval kapsula se preporučuje kod prekomjernog opadanja kose, kod smetnji u rastu i obnavljanju kose, kao i za njegu tanke, krhke i oslabljene kose i noktiju.
Merz Spezial dražeje su tretman ljepote u jednoj piluli. Poseduju tri specijalne formule, koje su tako patentirane da obezbjeđuju sve sastojke neophodne za zdravu i lijepu kosu, kožu i nokte. Svakodnevnim uzimanjem Merz Spezial dražeja obezbijedit ćete svom tijelu dobro uravnotežene, vitalne hranljive sastojke koji doprinose zdravlju i ljepoti.
Ovaj dodatak ishrani sa biotinom, vitaminima, mineralima i aminokiselinama je izuzetno koristan za oštećenu kosu, nokte i kožu. Svaka kapsula sadrži 4 male tablete: dvije sadrže sumporne aminokiseline i minerale, a druge dvije sumporne aminokiseline i vitamine. Njihovo dejstvo je odloženo i odvojeno. Sve 4 tablete su gastrorezistentne, prolaze kroz želudac skoro netaknute i stižu do tankog crijeva. Rastvaraju se u različitim vremenskim intervalima, kako bi organizmu obezbijedile postepenu i potpunu iskorištenost nutrijenata koji se u njima nalaze.
Proizvodi za njegu kose
Odgovarajući preparati za njegu kose dopunit će i unaprijediti dejstvo koje imaju vitamini za kosu. Zato vam preporučujemo:
Eucerin DermoCapillaire revitalizirajući šampon
Eucerin DermoCapillaire revitalizujući šampon je posebno formulisan za osobe sa tankom kosom zbog nasljednog faktora (najčešći uzrok gubitka kose kod muškaraca i žena). Šampon sadrži aktivne supstance karnitin i kreatin, koje pomažu u jačanju korijena dlake. Uz to, Eucerin DermoCapillaire čini kosu mekom i sjajnom.
Učinite svoju kosu zdravom i sjajnom
Pravilnu njegu kose možete započeti već danas. Odlučite koje vitamine za kosu ćete uključiti u svoju beauty rutinu kroz namirnice i suplemente, i odaberite odgovarajuće preparate za njegu. Već za nekoliko nedjelja vaša kosa će vam za uloženi trud uzvratiti ljepotom i bujnošću.
P.S. Brojni proizvodi za njegu kose (uključujući i ove koje smo vam preporučili) su na samo jedan klik od vas. Čekaju vas na apotekamo.ba po non-stop niskim cijenama i uz besplatnu dostavu (bez obzira na iznos/težinu narudžbe).
