Zima je sezona slavlja, radosti, uživanja u toplim napicima uz omiljenu knjigu i aktivnostima na snijegu. I dok se prepuštamo zimskoj idili, važno je da ne zaboravimo da niske temperature, suh zrak i vjetar donose različite izazove kada je riječ o njezi tijela.
Kako biste održali svoju kožu zdravom i tijelo vitalnim tokom nedelja koje su pred nama, primjenite ove jednostavne savjete:
Pravilna ishrana i hidratacija
Dok se suočavamo sa niskim temperaturama i suhim zrakom, važno je prilagoditi ishranu kako bismo pružili našoj koži neophodne resurse za borbu protiv izazova koje donose zimski dani.
Zato u svoje obroke uključite namirnice bogate:
- vitaminom C (citrusno voće, poput narandži i grejpfruta, paprika i brokula) – poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, pomaže u zaštiti kože od slobodnih radikala uzrokovanih izloženošću hladnoći
- vitamin E (orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje i špinat) je izuzetno važan za hidrataciju kože, čineći je otpornijom na isušivanje
- mineralima poput cinka i bakra (morski plodovi, orašasti plodovi i integralne žitarice) – imaju ključnu ulogu u održavanju strukture kože i njenom obnavljanju
- omega masnim kiselinama (riba, orašasti plodovi i lanene sjemenke) – imaju protivupalno dejstvo i doprinose da koža bude elastična i mekana
- vitaminom D (masna riba poput lososa i tune, jaja, mliječni proizvodi i gljive) – nedostatak ovog vitamina može dovesti do stanjivanja dermisa što dovodi tanke kože, koja postaje krhka i počinje da se opušta
Izbalansirana i raznovrsna ishrana će ne samo poboljšati izgled kože, već i doprinijeti cjelokupnom blagostanju tijela tokom hladne sezone.
Tokom zime, suh zrak i niske temperature mogu značajni uticati na nivo vlažnosti naše kože, što često rezultira suhoćom i iritacijom. I zato ne zaboravite na redovnu hidrataciju. Preporučena količina vode varira od osobe do osobe, ali se generalno smatra da je osam čaša vode dnevno dovoljno. Nosite sa sobom uvijek flašicu vode, a možete instalirati i neku od brojnih aplikacija koje će Vam pomoći da pratite unos tečnosti tokom dana. Uz to, u svoju svakodnevnicu tokom zime možete uključiti i nezaslađene biljne čajeve, supu i toplu vodu sa limunom, kako biste koži (uz hidrataciju) pružili i dodatne hranljive sastojke koji su blagotvorni za nju.
Topla umjesto vruće vode
Iako vruće kupke i tuševi tokom zime djeluju primamljivo, treba ih izbjegavati. Naime, vruća voda može ukloniti prirodna ulja s kože, što dovodi do gubitka vlažnosti. Umjesto toga, opredijelite se za toplu vodu koja će očuvati prirodne lipide na koži, kako bi koža ostala meka i hidrirana.
Dodatno, ograničite vrijeme pod tušem, jer dugotrajno izlaganje vodi može isušiti kožu. Kratko tuširanje je zato ključno za očuvanje optimalne vlažnosti kože i sprječavanje iritacije i svraba. Nakon tuširanja, ne trljajte tijelo grubo peškirom, već ga nježno tapkajte kako biste uklonili višak vlage.
Rijeđa upotreba sapuna
I agresivni sapuni koji sadrže jake hemijske supstance mogu ukloniti prirodna ulja s kože, ostavljajući je bez zaštitne barijere. Smanjenje upotrebe sapuna ili prelazak na blage, hidratantne formule značajno će doprinijeti očuvanju zdravlja kože tokom zime.
Ključ je pronaći balans između efikasnog čišćenja i očuvanja lipida koji čine kožu mekom i hidriranom. Preparati za tuširanje formulisani sa sastojcima poput glicerina i prirodnih ulja doprinijet će održavanju ravnoteže, čak i tokom češćih tuširanja zimi. Odličan izbor su:
- AVENE XERACALM A.D. SINDENT – nježno čisti, umiruje i hrani vrlo suhu kožu
- A-Derma EXOMEGA CONTROL ulje za tuširanje – sa čak 91 % sastojaka prirodnog porijekla, ova biorazgradiva formula čisti, hrani i umiruje osjetljivu kožu
- EUCERIN PH5 LOSION ZA PRANJE – njegova kombinacija (pH5 citratni pufer i izuzetno blagi surfaktanti) štiti enzimsku aktivnost same kože, održavajući barijernu funkciju kože i štiti je od isušivanja
- Uriage Xemose ulje za kupanje – nježno čisti i umiruje kožu, hidrira, obnavlja kožnu barijeru i ostavlja zaštitni sloj na koži
Redovno hidriranje kože
Pošto hladan zrak može izazvati suhoću koja često dovodi do svraba, iritacije i crvenila, hidratacija nije samo pitanje izgleda. To je ključni korak u očuvanju elastičnosti kože, sprječavanju pucanja i smanjenju osjećaja zatezanja koji su česti tokom zime.
Da biste obezbijedili adekvatnu hidrataciju, važno je odabrati prave proizvode koji ne samo da vlaže kožu, već stvaraju i zaštitni sloj na njenoj površini. Kreme i losioni koji sadrže hijaluronsku kiselinu, glicerin, ceramide i prirodna ulja su odličan izbor, jer pomažu da se zadrži vlažnost u koži, sprječavajući isušivanje i održavajući je mekom i elastičnom. Zato neka Vaši saveznici ove zime budu:
- Eucerin UreaRepair losion sa 5% uree sadrži jedinstvenu i veoma efikasnu mešavinu sastojaka dobijenih iz prirode koji se bore protiv glavnih uzročnika suhe kože
- Uriage Xemose krema obnavlja kožnu barijeru i djeluje protiv upale koja nastaje kao posljedica oslabljene kožne barijere, hidrira i omekšava kožu
Koji god proizvod da odaberete, ne zaboravite da je redovnost ključna za svaku beauty rutinu. Hidrirajte kožu barem dva puta dnevno, posebno nakon tuširanja. Takođe, upotreba proizvoda za hidrataciju prije spavanja doprinosi regeneraciji kože tokom noći, kada je proces obnavljanja ćelija najintenzivniji.
Dodatna njega ruku i stopala
Koža ruku i stopala je prva na udaru hladnoće i zato joj je potrebna dodatna njega.
Ruke trpe zbog niskih temperatura i vjetra, pa postaju grube, suhe i ispucale. Da Vaša koža na rukama ne bi bila dehidrirana i ostarila prije vremena, važno je da pravilno brinete od njoj. Prvi korak je biranje blažih proizvoda za pranje ruku i odabir odgovarajuće kreme, kao što je Eucerin UreaRepair Plus krema za ruke sa 5% uree. Potrudite se da Vam krema uvijek bude pri ruci i nanosite je nekoliko puta dnevno. Ako imate osjetljivu kožu, nošenje rukavica je obavezno tokom hladnih dana.
Na kožu stopala, pored hladnoće, negativno može da utiče i nošenje debljih čarapa i duboke obuće. I zato nakon tuširanja pažljivo namažite stopala preparatima, kako bi ostala glatka i njegovana. Posebnu pažnju posvetite petama, na kojima je koža tokom zime često zadebljana i ispucana. Piling stopala možete uključiti u svoju rutinu jednom ili dvaput sedmično da biste uklonili suvu kožu i omogućili bolje upijanje hidratantnih proizvoda.
Ako primjetite da su ruke ili stopala izuzetno suha, razmotrite upotrebu posebnih tretmana poput noćnih maski ili balzama sa intenzivnom njegom. Ovi proizvodi pružaju dodatnu dubinsku hidrataciju, posebno korisnu tokom zimskih mjeseci.
Redovno vježbanje
Vježbanje podstiče cirkulaciju, pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Tokom zime, kada smo obično manje aktivni, ove prednosti postaju posebno važne.
Ako volite boravak na otvorenom, zimske aktivnosti poput skijanja, sankanja, ili šetnje po snijegom prekrivenim predjelima mogu biti sjajan način da uživate u zimi i istovremeno ostanete aktivni. A ako i ne volite baš nešto posebno niske temperature, odlučite se za jogu, pilates i trening snage u nekom obližnjem fitnes centru. U slučaju da Vam i to predstavlja napor ili ne možete da uklopite u svoj raspored, uvijek je tu vježbanje u toplini svog doma uz online trening program ili YouTube videa.
Bez obzira na izbor aktivnosti, ključ je u održivom planu i redovnosti.
Kvalitetan san
Zimsku sezonu prati i manje dnevnog svjetla, što može negativno utjecati na naš cirkadijalni ritam i regulaciju sna. S obzirom na važnost kvalitetnog sna za proces regeneracije tijela, obnavljanje imunološkog sistema i podršku mentalnom zdravlju, bitno je da preduzmemo sve što je potrebno kako bismo se odmorili.
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana, pomaže u uspostavljanju stabilnog ritma sna. Redovno izlaganje prirodnom svjetlu tokom dana, posebno ujutru, takođe doprinosi održavanju bioritma.
Pokušajte da izbjegavate stimulanse poput kofeina i alkohola u večernjim satima, i stvorite mirno okruženje u spavaćoj sobi. To znači tamni i tihi prostor, udoban krevet i temperaturu koja Vam odgovara. Uz to, ovlaživač zraka će spriječiti isušivanje sluzokože i kože tokom noći, čineći san udobnijim. Da biste lakše i brže utonuli u san, potrudite se da ne gledate u ekran najmanje sat vremena prije spavanja. Po potrebi možete da isprobate i neke biljne terapije za relaksaciju i bolji san, kao i odgovarajuće dodatke ishrani, poput ESI Melatonin pura.
Masaža
Niske temperature mogu ograničiti protok krvi, što dovodi do osjećaja hladnoće i ukočenosti mišića. Masaža je efikasan način da se stimuliše cirkulacija, poboljša protok krvi i smanji osjećaj hladnoće. Toplota koja se generiše tokom masaže prodire duboko u mišiće, opušta ih i poboljšava njihovu pokretljivost.
Različite tehnike masaže, poput švedske masaže ili masaže toplim kamenjem, pružaju različite nivoe stimulacije cirkulacije. Švedska masaža koristi klasične tehnike kao što su trljanje, gnječenje i tapkanje kako bi podstakla cirkulaciju i oslobodila napetost u mišićima. S druge strane, masaža toplim kamenjem kombinuje toplotu kamenja sa masažom, pružajući dodatni terapeutski efekat.
Osim što poboljšava cirkulaciju, masaža smanjuje stres i može poboljšati mentalno zdravlje. Hladnoća često dovodi do povećane napetosti u mišićima, a masaža je efikasan način da se opuste, što umanjuje tenziju i poboljšava ukupno blagostanje.
Masaža takođe ima povoljan uticaj na kožu, čineći je mekom i hidriranom. Korištenje hidratantnih ulja tokom masaže dodatno doprinosi hidrataciji kože, čime se sprječava suhoća izazvana hladnim vremenom.
Uživanje u redovnim masažama tokom zime može biti dio cjelokupnog režima njege tijela. Bilo da se radi o posjeti profesionalnom maseru ili primjeni tehnika samomasaže kod kuće, masaža pruža brojne benefite za opšte zdravlje i dobrostanje tokom hladnih dana.
Posjeta dermatologu
Zima donosi niske temperature, oštar vjetar i suh zrak, što može značajno utjecati na zdravlje kože. Redovne posjete dermatologu tokom ove sezone omogućavaju pravovremenu identifikaciju i rješavanje potencijalnih problema. Dermatolog može preporučiti odgovarajuće hidratantne proizvode i tretmane kako bi se očuvala vlažnost kože. Osim toga, tokom dermatološkog pregleda mogu se identifikovati znakovi ekcema ili drugih kožnih stanja koja se često pogoršavaju tokom zimske sezone.
Ako imate problematičnu kožu sklonu aknama, hladnije vrijeme može dodatno izazvati iritaciju. Posjeta dermatologu omogućava procjenu trenutnog stanja kože i prilagođavanje rutine njege kako bi se izbegle komplikacije.
Očuvajte zdravlje tijela tokom zime
Njega tijela tokom zime zahtjeva pažljiv pristup i prilagođavanje navika. Zato primjenjujte savjete koje smo sa Vama podijelili i odaberite odgovarajuće proizvode za njegu na apotekamo.ba. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, a koža blistava i spremna za sve zimske izazove.
