Ako imate dijabetes tipa 2, vjerovatno ste već unijeli neke promjene u svoju dnevnu rutinu. Evo još nekoliko zdravih navika koje će vam pomoći da držite dijabetes tipa 2 pod kontrolom i poboljšate svoje zdravlje:
# 1 Mudro birajte hranu
Zdrava i uravnotežena ishrana je prvi korak – potrudite se da izbacite višak natrijuma, masti i šećera iz svoje ishrane i birajte manje prerađenu hranu (ima niži glikemijski indeks).
U svoj jelovnik uključite integralne žitarice i hranu s niskim udjelom masti – birajte nemasno meso (kao što je perad) i ribu umjesto crvenog mesa i prerađenog mesa. Što se tiče povrća, birajte ono koje ne sadrži skrob (npr. brokula, šargarepa, krastavci, zelena salata, paradajz). Kada je voće u pitanju, bobičasto voće i agrumi su dobar izbor.
Ukoliko nemate plan koji vam je pripremio nutricionista, pokušajte da redovno planirate obroke unapred, tako ćete biti sigurni da je vaša ishrana uravnotežena i da unosite potrebnu količinu povrća, voća, zdravih masti, ugljenih hidrata (ravnomerno ih rasporedite ) i proteina.
Kada pripremate hranu, smanjite upotrebu ulja – umjesto toga kuhajte hranu ili pecite na roštilju. Uz to, jedite tri obroka dnevno (u odgovarajućim intervalima), jedite polako, uživajte u hrani i pazite na znake sitosti, kako ne biste jeli previše hrane.
Ako želite užinu, umjesto čipsa, keksa i čokolade birajte jogurt, neslane orašaste plodove, sjemenke, voće i povrće. Pijte dovoljno vode i vodite računa o količini alkohola – kada pijete, vaša jetra mora raditi na eliminaciji alkohola umjesto da reguliše šećer u krvi.
# 2 Vježbajte redovno
Osim što ćete se osjećati bolje, redovna fizička aktivnost će poboljšati i vašu osjetljivost na inzulin, pa nivo šećera u krvi može postati stabilniji. Ako trenutno niste aktivni, počnite polako i vremenom povećavajte učestalost i dužinu vježbanja. Postavite sebi cilj da budete fizički aktivni 4 do 7 puta sedmično, svaki put najmanje 30 minuta.
Kako biste sebi olakšali redovno vježbanje, postavite realan cilj i napravite plan – koje ćete vježbe raditi i kada? Vježbanje ne znači nužno odlazak u teretanu; idite uz stepenice umjesto liftom, parkirajte se malo dalje nego inače, vrtite se ili prošetajte tokom pauze za ručak. Tako ćete lako uvesti aktivnosti u svoju dnevnu rutinu.
Kasnije se možete odlučiti za vježbe umjerenog intenziteta poput brzog hodanja i vožnje bicikla ili intenzivnije (trčanje, vožnja bicikla po brdovitom terenu ili planinarenje). Šta god da radite, ne zaboravite da se istegnete prije i poslije svakog treninga
mijenjajte svoje aktivnosti dovoljno često da vam ne bude dosadno.
Budući da vježbanje snižava šećer u krvi, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome da li trebate prilagoditi dozu lijekova ili inzulina kako biste održali dovoljno visok nivo.
# 3 Pratite nivo šećera
Pored HbA1c testa za dijabetes, koji treba da radite dva puta godišnje, važno je redovno pratiti nivo šećera u krvi i beležiti rezultate. To će vam pomoći da identificirate moguće obrasce – na primjer, kako određena hrana ili fizička aktivnost utiču na nivo šećera u krvi.
Razgovarajte sa svojim ljekarom o učestalosti testiranja, kao io odabiru pravog mjerača.
# 4 Zdrava navika za dijabetes tipa 2 – Smanjite nivoe stresa
Kada ste pod stresom, vaše tijelo usvaja odgovor “bori se ili bježi”. To znači da ćete osigurati da imate dovoljno šećera i masti na raspolaganju. Zbog toga dugotrajna izloženost hormonima stresa može podići nivo šećera u krvi i učiniti vas manje osjetljivim na inzulin.
Ako se osjećate stalno pod stresom ili anksioznost, postoje jednostavne tehnike koje možete naučiti kako biste ublažili stres.
Vježbe dubokog disanja, meditacije i progresivne vježbe opuštanja mišića lako se naučiti i mogu se izvesti za 10 minuta ili manje. Na internetu potražite vodiče i tutorijale, kao i aplikacije za pametne telefone. Provedite vrijeme u prirodi, družite se i, ako možete, udomite kućnog ljubimca. Osim toga, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja vrsta vježbe za smanjenje stresa može biti najefikasnija za vas.
# 5 Prestani pušiti
Svi znaju da je pušenje opasno po zdravlje, ali za osobe s dijabetesom tipa 2 štetne posljedice mogu biti još ozbiljnije. Dim cigarete može značajno oštetiti vaše srce i krvne sudove. Također može povećati rizik od niza ozbiljnih problema kao što su bolest bubrega, problemi s vidom i oštećenje živaca.
Bez obzira koliko dugo ste pušač, prestanak pušenja je uvijek opcija – važno je samo odabrati metodu koja će za vas biti najefikasnija.
# 6 Neka kvalitet i dužina sna budu prioritet
Navike spavanja mogu uticati na mnoge stvari u vezi sa vašim zdravljem – težinu, imunitet, pa čak i na to koliko dobro vaš mozak radi. Istovremeno, san igra ključnu ulogu u kontroli šećera u krvi.
Mnoga istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju kratko (manje od 6 sati noću) imaju nepravilne prehrambene navike, više grickaju i češće jedu nezdravu hranu, što može povećati otpornost na inzulin.
Druga istraživanja su pokazala da nedostatak sna može direktno uticati na to kako tijelo proizvodi druge hormone koji utiču na šećer u krvi. Na primjer, kada ostanete budni do kasno, vaše tijelo proizvodi više hormona kortizola, koji utiče na djelovanje inzulina. Takođe, sve je više dokaza da kada ostanete budni tokom noći, ometate biološki sat vašeg tela, što može učiniti ćelije otpornijim na insulin.
Zbog toga liječnici ohrabruju osobe s dijabetesom tipa 2 da spavaju 7 do 8 sati svake noći i potraže pomoć ako pate od apneje u snu.
# 7 Zdrava navika za dijabetes tipa 2 – Pregledajte svoja stopala
Budući da dijabetes može uzrokovati oštećenje živaca u stopalima, možete se ozlijediti, a da to ne osjetite. To onda može dovesti do pojave potencijalno opasnih rana koje ne mogu zacijeliti same, a svako odlaganje liječenja dovodi do mogućih komplikacija. Zato svakodnevno pregledajte svoja stopala kako biste na vrijeme uočili probleme.
Osim toga, vodite računa o higijeni ekstremiteta i pažljivo šišajte nokte na nogama uz pomoć grickalice ili kangle (ako vam je lakše, obratite se profesionalnom kozmetičaru). Uvijek nosite suhe i čiste čarape koje ne štipaju stopalo i pazite da ne hodate bosi.
# 8 Odaberite prave suplemente
Pažljivo odabrani lijekovi također mogu pomoći u držanju dijabetesa tipa 2 pod kontrolom:
GlucoControl je odličan saveznik u kontroli komplikacija dijabetesa:
alfa-lipoična kiselina potiče unos glukoze u ćeliju i povećava osjetljivost na inzulin
hrom pomaže metabolizam glukoze, reguliše nivo insulina i holesterola u krvi
cink doprinosi normalnom metabolizmu ugljikohidrata i jača imuni sistem
cimet stabilizuje nivo glukoze i lipida u krvi
folna kiselina, vitamin B1, B6 i B12 učestvuju u proizvodnji energije i snižavaju nivoe homocisteina (faktor rizika za neurodegenerativne i vaskularne bolesti) i zajedno smanjuju simptome polineuropatije
Zahvaljujući svim ovim sastojcima, GlucoControl smanjuje nivo glukoze i slobodnih radikala te ublažava oksidativni stres i posljedice polineuropatije.
Alphalipoin forte je dodatak prehrani koji sadrži alfa-lipoinsku kiselinu, supstancu sa snažnim antioksidativnim djelovanjem. Alfa-lipoična kiselina potiče bolje korištenje glukoze u mišićima, što ravnomjerno smanjuje razinu glukoze u krvi i omogućava veću proizvodnju energije iz ugljikohidrata i masti (ATP). Svojim antioksidativnim svojstvima takođe sprečava oksidaciju LDL holesterola i ima zaštitni efekat na kardiovaskularni sistem.
Alphalipoin forte kapsule su otporne na djelovanje želučane kiseline, pa će se alfa-lipoična kiselina iz njih oslobađati samo u crijevima. Na ovaj način omogućeno je osobama koje osjećaju nelagodu i mučninu prilikom uzimanja preparata u običnim kapsulama, da preparat uzimaju prije jela, kada se postižu najbolji rezultati. Svaka gastrorezistentna kapsula sadrži 300 mg alfa-lipoične kiseline.
Regulex kapsule sadrže ekstrakt ljekovite gljive Coprinus comatus standardiziran na 30% polisaharida. Rezultati savremenih istraživanja pokazuju da preparati gljive Coprinus comatus:
direktno poboljšavaju lučenje inzulina stimulacijom beta stanica pankreasa
smanjuju otpornost inzulinskih receptora povećanjem osjetljivosti stanica na djelovanje inzulina
usporavaju proces probave ugljikohidrata u crijevima
sprječavaju brzi ulazak glukoze u krvotok inhibiranjem neenzimske glikozilacije proteina s izraženim antioksidativnim djelovanjem
Regulex kapsule također ublažavaju komplikacije dijabetesa kao što su: gubitak vida, zatajenje bubrega, neuropatija, dijabetičko stopalo i oštećenje krvnih žila koje dovodi do srčanog i moždanog udara. Pored navedenog, dokazano je da aktivni sastojci Regulexa smanjuju nivo ukupnog holesterola i triglicerida, što dodatno štiti krvne sudove i sprečava moguće komplikacije (ateroskleroza, srčani udar, moždani udar).
Protect Control je dodatak prehrani sa odabranim sastojcima koji ga čine saveznikom vašeg imuniteta. Alfa-lipoična kiselina, vitamin D, L-glutation, vitamin C i cink, samostalno i zajednički doprinose normalnoj funkciji imunog sistema, borbi organizma protiv slobodnih radikala i štite ćelije od oksidativnog stresa.
PRIRODNO BOGATSTVO CHROME PICOLINATE A100
Kod dijabetesa tipa 2 preporučuje se suplementacija hroma – mikroelementa koji povećava broj i osjetljivost inzulinskih receptora. Budući da ga naše tijelo ne proizvodi, važno je da ga unosimo hranom ili dodacima prehrani. Jednostavan i siguran način unosa potrebne dnevne doze hroma su NATURAL WEALTH CHROME PICOLINATE TABLETE. Ove tablete doprinose normalnom metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina, kao i održavanju normalnog nivoa glukoze u krvi.
Ako usvojite ove zdrave navike i redovno idete kod oftalmologa (dijabetes može uzrokovati zamagljen vid) i stomatologa (kako biste spriječili gingivitis), držat ćete dijabetes tipa 2 pod kontrolom, što će se pozitivno odraziti na vaše cjelokupno zdravlje.
P.S. Sve dodatke ishrani koje smo vam predložili možete naručiti na apotekamo.ba, lako i jednostavno. Očekuju vas non-stop niske cijene i besplatna dostava, bez obzira na količinu/težinu narudžbe.
